夜跑除了要躲过路边的烧烤摊，还需要注意……
相信月半的肯定不止我一个
你知道夜跑需要注意哪些问题吗？当然首先是做好不要吃夜宵远离路边摊的准备还有呢？
夜跑，我是认真的关于夜跑的注意事项都请专家给我们说清楚了👇👇
晚餐后间隔多久才是夜跑的最佳时间？
最好在晚餐一小时后进行，空腹和刚吃完饭时，不宜进行夜跑，时间不宜过晚，尽量在22点前。此外，夜跑的时间也不宜过长，最好是在30分钟至60分钟；而且要避免剧烈运动，过度劳累会影响睡眠，进而影响第二天的工作或学习。
夜跑的场地要怎么选择？
夜间跑步，安全第一。夜跑时尽量选择平坦开阔、光线较好、安全熟悉的路线，如人流车流少、通风、空气好的公园、学校操场、绿化较好的小区等，最好选择有摄像头监控的区域，避免人迹罕至的线路。
跑前热身、跑后拉伸不能忘
“热身”是进行所有体育项目前必不可少的工作，跑步也不例外。跑前热身能让身体舒展开，逐步进入到运动状态，对身体是很有利的。跑步后腿部肌肉往往会很疲劳，导致肌肉紧绷，所以拉伸很重要。
夜跑要量力而行
经常看到朋友在微信圈晒自己的夜跑成绩，切莫攀比。夜跑中，常常会出现一些不适的症状，如胸闷、低血糖昏厥、手脚抽筋麻木等；过量运动还可能导致横纹肌溶解症，严重者还将变成急性肾功能衰竭，甚至猝死。
因此，跑步前需要先了解自己的健康状况，如果本身有心脏疾病或者心肺功能不足，不建议长跑；如果关节有问题，在日常锻炼中就不要过度使用，以免加重病情。此外，夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水（虽然今年夏天已经过去，明年夏天还要接着跑啊）。
夜跑就是为了身体健康，一定要量力而行。如有不适，应停止运动，尽快就医。
安全措施很重要
运动装备要配齐。首先挑选一双减震跑鞋；其次，在装备上可以准备颜色比较醒目的，如带荧光色的跑鞋、服装等，还可以佩戴LED灯，这样可以引起行人或车辆的注意，及时避让。
严格遵守交通规则，不要有闯红灯、横穿马路等危险行为。
夜跑族在跑步时尽量不要戴耳机听音乐，以免分散注意力，听不见车辆鸣笛，发生意外。
尽量不要单独夜跑，最好结伴，相互照应。
最后特别提醒：健康状况不佳，以及患有心脏病、高血压等疾病的人要谨慎夜跑。50岁以上、膝关节不好的人士，最好不要夜跑，可选择太极、散步等较为轻松缓慢的运动方式。
赶紧配齐装备去了
配好就跑起来
编辑/廖爱丽统筹/戴岳华审核/黄迅前终审/万德芝
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